Aşırı stresle gelen hastalıklara dikkat! Stresle baş etme yöntemleri

Biz insanlar, sadece düşüncelerimizle ilişkili olarak inanılmaz derecede yoğun duygular yaşarız. Özellikle modern çağ adı altında yaşadığımız yoğun tempo, sosyal yaşam, ekonomik problemler, Rusya – Ukrayna geriliminin bizlere yansıması gibi birçok etken; stres yaşatmaya ve artırmaya sebeptir.Tıpta gerçekleşen en kritik değişim, yavaş yavaş ve birikim sonucu pek çok hasar verici hastalığın ya stresle ilişkili olduğunun veya stres sebebi ile daha da kötüye gittiğinin fark edilmesi olmuştur. F5HABER olarak, Psikolog Nur Sena Keleş ile stresin getirdiği hastalıkları ve stresle başa çıkmanın yollarını konuştuk...Örneğin; Kaç tane aslan hayatı boyunca sevgilisiyle ilk buluşmasında ne konuşacağı ile ilgili endişe duyar? Hangi zürafa 5 yıl sonrasında nasıl bir hayatı olacağını düşünerek gelecek kaygısı yaşar?Oysa ki aslanlar ve zürafalar, ancak birkaç dakika sonra olabilecek, kısa süreli tehlike beklentisi ile stres tepkisi yaşarken; uzun bir gelecekte gerçekleşebilecek felaket senaryolarıyla ilgilenmezler.Bu noktada biz insanlar, hayvanlara hiç anlamlı gelmeyecek şeyler için o an yaşadığımız bir stresin etkisinde kalarak aslında en çok zararı kendimize vermiş oluyoruz.Satın aldığımız evin taksitleri, topluluk önünde konuşma yapmak, iş görüşmesine gitmek, yeni bir ortama girmek gibi düşüncelerin hepsi sadece insana özgüdür.Ancak biz, zorlanacağımızı düşündüğümüz muhtemel şeylerin beklentisiyle stres tepkisini harekete geçirerek; yaşam kalitemizin yanı sıra aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de düşürüyoruz.Peki, stres anında vücudumuz nasıl tepkiler veriyor da bunun sonucunda bizler hastalıklara davetiye çıkarıyoruz?Stres faktörünün etkisi altında kaldıkça bedende bazı hormonların salınıp, bazılarının durması ve sinir sistemindeki belli bölgelerin hareketi ile bedenin yeniden ideal durumuna dönme çabası olarak açıklanabilir.Çevremizi saran bu stresli dünya ile daha etkili olarak nasıl başa çıkabiliriz?EGZERSİZ: Sıklıkla kullanılan bir stres azaltma yöntemi olan egzersiz, bu konuda harika bir yol arkadaşıdır. Mesela stresli hissedildiğinde açık hava da yapılan 15-20 dakikalık bir yürüyüş kişinin kendisini olduğundan daha iyi hissetmesini sağlar.SOSYAL DESTEK: Size iyi gelen ve mutlu eden faaliyetleri yapmanız stresle baş etmenize yardımcı olur. Arkadaş edinip yeni sosyal ortamlarda bulunmak…KABUL ETMEK: İçinde olduğumuz ve yaşadığımız duyguları değiştirmeye çalışmaktan ziyade, o duyguyu kabul etmek ve hisselerin farkında olmak stresle baş etmenin en önemli kurallarından biridir.NEFES EGZERSİZİ: Yapılan araştırmalar, doğru nefes almanın ve düzenli yapılan nefes egzersizlerinin bedensel iyileşmeler ile stres seviyesinde azalmaya yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. Sakin bir ortamda 4 saniye boyunca derin nefes almak ardından 4 saniye nefesi tutmak ve son olarak tuttuğumuz nefesi 4 saniye boyunca dışarı vermek, bunu 3-4 kez tekrarlamak stresle baş etmede büyük rol alır.Önemli Not: Nefes egzersizindeki tekrar sayısı kişinin ihtiyacına göre değişkenlik gösterir, egzersizi yaparken dikkatli olunmalıdır.