Kilo vermenin sırlarını açıklıyoruz! İşte madde madde zayıflama yöntemleri

Kışın kilo kontrolü sağlamak ve kilo verebilmek oldukça zor olabiliyor. Kapalı alanlarda vakit geçirmeye bağlı olarak iştahın artması, depresif ruh hali, güneş ışınlardan az yararlanmamız nedeniyle D vitamini eksikliği gibi birçok sebep kilo kontrolü sağlamayı zorlaştırıyor.Özellikle kış aylarında evde daha fazla vakit geçirdiğimiz için sürekli bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyoruz. F5Haber ekibi olarak kışın kilo alımını durdurmak için neler yapabiliriz sorusunu sizler için araştırdık.Soğuk havalarda kilo almamızın 7 önemli nedeni ve çözüm yolları... 1. Acıktığınızda su içinKış aylarında vücudumuz üşüdükçe enerjiye olan gereksinim artar, vücut da artan enerji ihtiyacını besinlerden karşılamaya çalışır. Bunun sonucunda beyin acıkma sinyali verir. Fazla yemek yemenin önüne geçebilmek için her acıktığınızda su içebilirsiniz. Su midede hacim kaplayarak tokluk hissi yaratır.2. D vitamini eksikliği kilo aldırır Güneş ışınlarından az yararlanma sonucu gelişen D vitamini eksikliği kilo alımını tetikler. Yağda çözünen D vitaminini en iyi içeren gıdalar ise; balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı ve süt ve süt ürünleridir.3. Tatlı yerine sağlıklı ara öğünleri tercih edin Kış mevsiminde güneş ışınlarının azalması bizi mutsuzluğa iter, özellikle genetik yatkınlığı olan kişilerde depresyonu tetikleyebilir. Biz de kendimizi daha iyi hissedebilmenin çözümünü genellikle tatlı ve hamurlu gıdalarda buluruz, özellikle de akşam saatlerinde.Metabolizma hızının düştüğü akşam saatlerinde yediklerimiz vücutta depolandığı için de kilo artışı kaçınılmaz hale gelir. Düşük kalorili sağlıklı ara öğünleri tercih etmek bu durumda en iyi çözüm. Yatmadan 2 saat önce tüketeceğiniz meyve, süt ürünleri ile birlikte kan şekerinizi dengeler.4. Gece açlığınızı bastırmanın yolu Akşam saatlerinde fazla yenen yemek, kan şekerinin düşmesine, bunun sonucunda da gece acıkmanıza yol açabilir. Gece açlığınızı bastırmak için yağlı ve kalorili besinler yerine 1 avuç sade beyaz veya sarı leblebiyi tercih edebilirsiniz. 5. Hareketi azaltmayın Soğuk havalarda; egzersiz yapma isteğinin sıcak ortamlarda zaman geçirme ve atıştırmaya dönüşmesi, önemli bir sorun halini alır. Hareketsizlik nedeniyle harcadığımızdan daha fazla enerji alımı nedeniyle kilo alırız. Kış mevsiminde kilonuzu korumanız için haftada en az 2-3 gün, 30-45’er dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.6. Kısa kış günlerinde öğün atlamayın Kış aylarında günlerin kısa olması, yeme düzenini bozarak öğün atlamanıza sebep olur. Bunun sonucunda da karbonhidrat tüketme isteği artar.Kilo almamak için pirinç pilavı, erişte, makarna, börek, hamur işleri gibi rafine karbonhidratlar yerine; bulgur pilavı ve kuru baklagiller gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmenizde fayda vardır.7. Kalın giysilerle kilolarınızı kapatacağınızı düşünmeyin Havaların soğumasıyla birlikte giysilerin kalınlaşması, kilolarımızı örtmek için oldukça iyi bir etken. Buna bağlı olarak da yeme kontrolümüzü kaybedebilir, giysilerin koruyucu özelliğine sığınabiliriz. Unutmayın en değerli giysiniz vücudunuz, sağlıklı beslenerek ona iyi bakmalısınız..