Sonbaharda kilo artışına dikkat
Mevsim değişiklikleri ile gelen bahar yorgunluğu, isteksizlik, metabolizma hızının yavaşlaması ile gelen kilo artışı yaşam kalitesini düşürüyor.
Mevsim değişiklikleri ile gelen bahar yorgunluğu, isteksizlik,
metabolizma hızının yavaşlaması ile gelen kilo artışı yaşam
kalitesini düşürüyor.
Sonbahar aylarında, bahar yorgunluğu ve daha çok uyuma isteğine
bağlı olarak ister istemez meydana gelen enerji harcamasındaki
azalma ile daha az egzersiz yapma gibi sorunlar oluşuyor.
Aktivitenin iyice azaldığı bu aylarda uzmanlara göre Alınan
kilolardan kurtulup, bir an önce zayıflamak isteyen insanlar bazen
sağlığını tehlikeye atma pahasına yo-yo diyetlerle sağlıklarını
bozabiliyorlar. USA Rice Federation verilerine göre Amerikalı
kadınların yüzde 50'si sürekli kilo alıp vererek yo-yo diyeti
yapıyor. Bu durum uzun vadede kalıcı sağlık problemlerinin genç
yaşta ortaya çıkmasına ortam hazırlayıcı olarak görülüyor. Kişiler
doktor tavsiyesi olmadan kullanılan tıbbi olmayan yöntemlerle ve en
düşük kalorili diyetler ile zayıflasalar bile edindikleri yanlış
yeme alışkanlıklarına bağlı olarak tekrar kilo alımı ile
sağlıklarına zarar veriyor.
Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş'e göre vücut mevsimsel değişikliği
fark ettiği anda aldığı enerjinin bir kısmını stoklamaya ve daha az
yakmaya başlıyor. Eriş, "Özellikle ortam ısısının düşmesi
ile vücut arasında bir denge kurulması gerekir. Vücut, daima kendi
ısısını dengede tutabilmek için harcadığı enerjiyi de dengede ve
kontrol altında tutmak zorundadır. Bu nedenle kortizol dediğimiz
hormonun mevsimsel olarak sentez miktarları değişir. Bu hormon
vücudumuzda yağ dokusunu arttırıp soğuğa karşı vücut sıcaklığımızı
dengede tutmayı sağlar. Mevsimsel değişimlerde birkaç kilo
kaybetmek normaldir fakat sürdürdüğünüz beslenme ve egzersiz
programında bir istikrar yakalamanız sağlığınız ve metabolizma
hızınız için önemli. Bu nedenle günlük 30 dakikalık bir yürüyüş ve
öğle akşam yemeklerinde beslenme programınıza kattığınız bir salata
size kilonuzu sabitlemenizde büyük kolaylık sağlayacaktır"
dedi.
Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş'in forma kalmak i, in tavsiyeleri ise
şu şekilde; "Mutlaka sabah hafif bir kahvaltı yapın. Ara
öğünlerde süt, yoğurt, meyve gibi besinler tüketebilirsiniz. Sabah
kahvaltısı ve ara öğünden sonra mutlaka hafif bir öğlen yemeği
yiyin. Bu öğlen yemeği yarım porsiyon sebze, 1-2 kaşık pilav, 1 çay
bardağı yoğurt ve bol salatadan oluşabilir. Vücudun ihtiyacı olan
pek çok vitamin ve mineral içeren pirinç, özellikle mevsim
değişikliği dönemlerinde vücut dengesi açısından önemli rol oynar.
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında hafif bir kahvaltı
yerleştirin. Bu sizin çok aç olarak masaya oturmanızı ve gereksiz
yere, çok hızlı besin tüketmenizi engeller.
Özellikle yeni çıkan taze sebze ve meyveler C vitamini açısından
zengin besinlerdir, diyetinizde taze besinlere mutlaka yer verin.C
vitamini açısından zengin kuşburnu, mandalina ve portakal gibi
meyveler size enerji verecektir. Özellikle B1, B6, B12 ve A
vitaminlerinden zengin besinler alınması gereklidir. Bu besinler
ayçekirdeği, turunçgiller, muz, limon ve yeşil yapraklı sebzeler
olabilir. Ayrıca; özellikle kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber,
kivi, maydanoz ve rokada bulunan C vitamini miktarının, portakal,
mandalina ve limonda bulunan C vitamini miktarından daha fazla
olduğunu unutmamak gerekir."
(İHA)