Kilo almanıza engel tatil önerileri
Tatilde kilo almak istemeyenler için Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, önerilerde bulundu.
Tatilde kilo almak istemeyenler için Uzman Diyetisyen Pınar
Kural Enç, önerilerde bulundu.
"Yaz aylarında dinlenmek, eğlenmek ve keyif yapmak
hepimizin en büyük zevkidir. Tabii bir de kilo almak
endişesi." diyen Enç, "Özellikle açık büfede ve
büyüklerimizin ziyaretlerinde birbirinden lezzetli görünen
börekler, kızartmalar, etler, tatlılar en dirayetli denilebilecek
insanları bile çoğu kez baştan çıkartmada etkili olur. Tatilde
hoşça vakit geçirirken yediklerimize dikkat etmeli, midemizi
yetersiz ve dengesiz yiyeceklerle doldurmak yerine; lezzetli ve
hafif yemekleri tercih etmeliyiz. Uzun süren uğraşlar ve
fedakarlıklar sonrası verilen kilolar, nasıl geçtiği anlaşılmayan o
kısacık tatilde fazlası ile geri alınabilmektedir."
dedi.
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, tatilde kilo almak istemeyenler
için şu önerilerde bulundu:
"Bütün bunlarla birlikte deniz kenarına gidilse bile,
yüzmek yerine güneşlenmeyi tercih etmek kilo alımını kaçınılmaz
kılıyor. Peki, yaz aylarında kilo almamak adına tatilimiz nasıl
planlamalıyız?
BUTİK OTELLERİ TERCİH EDİN! "Tatilde kilo almamak için her
şeyden önce doğru tatil planı yapmak daha uygun olur. Örneğin
sürekli uyaranların olduğu, açık büfe, her şey dahil oteller
yerine, butik oteller veya oda-kahvaltının dahil olduğu konaklama
yerlerini tercih etmek daha doğru olur.
BÜTÜN GÜN GÜNEŞLENMEYİN, AKTİVİTEYİ ARTIRIN
Tatil aktiviteyi artırmak için bir fırsat olarak da
değerlendirilmelidir. Bütün gün şezlongta güneşlenmek yerine, bol
bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su
sporlarını yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili
kilo kontrol yöntemleridir.
SPOR MALZEMELERİNİZİ YANINIZA ALMAYI UNUTMAYIN
Tatil köyü gibi bir yere gidiyorsanız yanınıza muhakkak spor
ayakkabılarınızı ve spor çoraplarınızı almayı unutmayın. Çünkü bu
otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları, tenis
kortları vardır. Siz de en azından günde 1 saatinizi spora
ayırabilirsiniz.
TATLI BÜFESİNE UĞRAMAYIN
Tatilde yeme içme alışkanlıkları da değişir. Normal hayatta
yenilmeyen yiyecekleri sürekli görmek, ister istemez bu yiyeceklere
karşı olan ilgiyi artıracaktır. Özellikle her şey dahil konseptli
otellerde sürekli mantılar, gözlemeler, tatlılar, patates
kızartmaları, hamburgerler, dondurmalar burnunuzun dibinde olur. Bu
tür yiyeceklerden uzak durabilmenin en etkili yolu bunları
görmemektir. Yani bu tür gıdaların olduğu bölümlere gitmeyin.
Unutmayın ki, göz görmez ise gönül istemez.
ÖĞÜNLERİNİZİ BAŞTAN PLANLAYIN
Öğün planlarını da baştan yapmak daha doğru olur. Acıkmadan, sırf
saati geldi diye yemek yemek doğru olmayacaktır. Üç ana öğünü dolu
dolu yemek yerine kendinize günde en keyif alacağınız bir öğünü
belirleyin. Diyelim ki akşam yemeğinde uzun oturmayı seviyorsanız
sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz. Sabah
kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel
bir koşu ile başlayın. Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek
hafif tutun. Daha sonra doğru plaja, harekete... Bol bol denize
girin ve yüzün. Öğlen yemeğinde daha çok zeytinyağlı ve yoğurtlu
salataları tercih edin. Pilavlardan, kızartmalardan, makarnalardan
ve tatlılardan uzak durun. İkindi çayında yağsız yarım gözleme ile
ayran içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise et, salata ve dilediğiniz
bir içecekten 1-2 bardak alabilirsiniz.
AÇIK BÜFE TATİL TERCİH ETTİYSEK;
* Yemek tercihlerini günün geri kalan kısmında ne yiyeceğinizi
düşünerek yapın.
* Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Yemeklerden sonra kısa bir
yürüyüş yapabilir, bulunduğunuz yerin imkânlarına göre yüzme,
aerobik vs... yapabilirsiniz.
* Herhangi bir öğünü fazla kaçırdığınızda başka bir öğünü
atlamamalısınız. Gün içerisine yapacağınız ufak ara öğünler, hem
iştahınızı azaltır ve hem de enerji harcamanızı artırarak kilo
almanızı engeller.
* Tabağınızdaki yiyeceklerin içindekileri ve pişirilme yöntemini
öğrenin.
* Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin,
kendi seçimlerinizi yapın.
kontrol yöntemleridir.
SPOR MALZEMELERİNİZİ YANINIZA ALMAYI UNUTMAYIN
Tatil köyü gibi bir yere gidiyorsanız yanınıza muhakkak spor
ayakkabılarınızı ve spor çoraplarınızı almayı unutmayın. Çünkü bu
otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları, tenis
kortları vardır. Siz de en azından günde 1 saatinizi spora
ayırabilirsiniz.
TATLI BÜFESİNE UĞRAMAYIN
Tatilde yeme içme alışkanlıkları da değişir. Normal hayatta
yenilmeyen yiyecekleri sürekli görmek, ister istemez bu yiyeceklere
karşı olan ilgiyi artıracaktır. Özellikle her şey dahil konseptli
otellerde sürekli mantılar, gözlemeler, tatlılar, patates
kızartmaları, hamburgerler, dondurmalar burnunuzun dibinde olur. Bu
tür yiyeceklerden uzak durabilmenin en etkili yolu bunları
görmemektir. Yani bu tür gıdaların olduğu bölümlere gitmeyin.
Unutmayın ki, göz görmez ise gönül istemez.
ÖĞÜNLERİNİZİ BAŞTAN PLANLAYIN
Öğün planlarını da baştan yapmak daha doğru olur. Acıkmadan, sırf
saati geldi diye yemek yemek doğru olmayacaktır. Üç ana öğünü dolu
dolu yemek yerine kendinize günde en keyif alacağınız bir öğünü
belirleyin. Diyelim ki akşam yemeğinde uzun oturmayı seviyorsanız
sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz. Sabah
kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel
bir koşu ile başlayın. Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek
hafif tutun. Daha sonra doğru plaja, harekete... Bol bol denize
girin ve yüzün. Öğlen yemeğinde daha çok zeytinyağlı ve yoğurtlu
salataları tercih edin. Pilavlardan, kızartmalardan, makarnalardan
ve tatlılardan uzak durun. İkindi çayında yağsız yarım gözleme ile
ayran içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise et, salata ve dilediğiniz
bir içecekten 1-2 bardak alabilirsiniz.
AÇIK BÜFE TATİL TERCİH ETTİYSEK;
* Yemek tercihlerini günün geri kalan kısmında ne yiyeceğinizi
düşünerek yapın.
* Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Yemeklerden sonra kısa bir
yürüyüş yapabilir, bulunduğunuz yerin imkânlarına göre yüzme,
aerobik vs... yapabilirsiniz.
* Herhangi bir öğünü fazla kaçırdığınızda başka bir öğünü
atlamamalısınız. Gün içerisine yapacağınız ufak ara öğünler, hem
iştahınızı azaltır ve hem de enerji harcamanızı artırarak kilo
almanızı engeller.
* Tabağınızdaki yiyeceklerin içindekileri ve pişirilme yöntemini
öğrenin.
* Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin,
kendi seçimlerinizi yapın.
* Sadece salatayla öğününüzü geçiştirmeyin. Yanında mutlaka et,
tavuk ya da balık gibi protein içeren bir besin tüketmeye özen
gösterin.
* Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı
tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren
besinler, salata çeşitlerinden yüksek kalorilidir. Bu nedenle
tercihlerinizi yaparken dikkatli olun.
* Yüksek yağ ve mayonez içeren soslardan uzak durun.
* Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş
hissetmeden önce yemeyi bırakın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda
tabağınızı bırakın.
* Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş
hissetmeden önce yemeyi bırakın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda
tabağınızı bırakın.
* Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak, farklı öğünlerde
bir tanesini az miktarda deneyin. Böylece öğünlerinizde daha
dengeli besleneceksiniz ve öğünleriniz daha çeşitli
olacaktır."
(İHA)