Kaliteli uyku için bunları yapın
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Doç. Dr. Hikmet Fırat, kaliteli bir uyku için uyku hijyeni oluşturarak, "Oda içine televizyon, bilgisayar cep telefonu gibi teknolojik aletler, hatta kitap bile sokmayın" dedi.
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Doç. Dr. Hikmet
Fırat, kaliteli bir uyku için uyku hijyeni oluşturarak,
"Oda içine televizyon, bilgisayar cep telefonu gibi
teknolojik aletler, hatta kitap bile sokmayın" dedi.
Doç. Dr. Fırat, yaptığı açıklamada, uyuduğumuz sürenin sağlıklı bir
yaşam için büyük önem taşısa da, uykunun kalitesinin de oldukça
önemli olduğunu belirterek, "İklim değişikliğinin hakim
olduğu günümüzde aşırı sıcaklar uyumamıza veya kaliteli bir uyku
süresi geçirmemize engel olabiliyor. Havadaki nem oranının artması
da uyku kalitemizi epeyce bozuyor" diye konuştu.
Fırat, kalitesiz uyku nedeni olarak aklımıza ilk olarak altta yatan
uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının geldiğine dikkat çekerek
şöyle devam etti:
"Hiçbir hastalık olmadan da fiziki şartlar gereği uyku
kalitesi bozulabilir. Uyku hijyeni; yatılacak ortamın uygun
şartlarının sağlanması, kişinin kendini uyku ortamına hazırlaması,
yapılmaması gereken şeyleri yapmamak gibi birçok faktörü içerir.
Birçoğumuz iş yoğunluğu nedeniyle gece geç yatıp, erken kalkmak
zorundadır. Bu durum doğal olarak uyku deprivasyonuna, yani
yetersiz süre uyumaktan dolayı ertesi günü uyku halinde, yorgun
geçirmeye neden olur. Bir de farklı bir popülasyon vardır ki
yeterli süre uyusa dahi (bu süre yaşa göre değişmekle birlikte
ortalama 6 - 8 saat arasıdır) sabah kalktığında kendini yine yorgun
ve dinlenmemiş hisseder. Bu durumun nedeni ise ‘dinlenme uykusu'
dediğimiz derin uyku süresinin yetersiz kalmasıdır."
Sıcak ve nemli havalarda uygun şartlarda klima kullanımını öneren
Fırat, "Sıcak havalarda yattığımız odanın kapısını ve
penceresini açmak kısmen serinlik verse de gerek gürültü ve
sivrisinek gibi böceklerin içeri girmesi, gerekse de odanın içine
erken saatte ışık girmesi yine uyku kalitesini bozacaktır. Bu tür
fiziki ortam problemlerinin üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru
şartlarda klima kullanımıdır. Ortam ısısının 24 - 25 derece olduğu,
klima havasının doğrudan kişinin üstüne gelmediği, klima
filtrelerinin belli aralıklarda temizlendiği ortamlar sıcak yaz
gecelerinde ideal uyuma ortamı için gereken temel öğedir"
dedi.
Fırat kaliteli bir uyku için uyku hijyenini oluşturulması
gerektiğinin altını çizerek şöyle devam etti:
"Öncelikle yatak odasını sadece uyumak amaçlı kullanın. Oda
içinde televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi teknolojik araçlar
bulundurulmamalı, kitap okumanın dahi yatak odası haricinde
yapılması gerekir. Çarşaf ve yastık kılıflarının sentetik değil,
pamuklu kumaştan olması önemlidir. Yatmadan önce ılık bir duş almak
uykuya geçişi kolaylaştırır. Akşam saatlerinde ağır egzersizden
kaçınmak önemli kurallardandır. Yaz aylarında özellikle akşam
yemeklerinde kızartma gibi ağır yağlı yiyeceklerden kaçınmak, yatma
saatinden en az üç saat öncesi çay-kahve-meyve gibi yiyecek
içeceklerden uzak durmak gerekir."
(İHA)