Çocuğunuzun düzenini tatilde bozmayın
Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Sehlikoğlu, tatil süresince ebeveynlerin çocuklarıyla daha fazla vakit geçirmelerinin onlara sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmaları için bir fırsat sunduğunu belirtti.
Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve
Sehlikoğlu, tatil süresince ebeveynlerin çocuklarıyla daha fazla
vakit geçirmelerinin onlara sağlıklı beslenme alışkanlığı
kazandırmaları için bir fırsat sunduğunu belirtti.
Merve Sehlikoğlu, anne-babalara çocukların söyleneni değil
gördüğünü yaparak alışkanlık kazandıklarını hatırlatarak sağlıklı
beslenme tüyoları verdi.
Kışın okula gitmek için erken kalkan çocukların bu düzenini tatil
döneminde de değiştirmemesi gerektiğine dikkat çeken Sehlikoğlu,
çocukların erken yatıp erken kalkmaları için teşvik edilmesi
gerektiğini belirterek, "Gece uykusu özellikle çocuklarda
çok önemli olduğundan gece en geç saat 11'de uyumuş olmaları
gerekir. Böylece uyku düzeni bozulmayan çocukların ana öğün
saatleri de düzenli bir şekilde devam edecektir" dedi.
Sehlikoğlu, "Çocukların tatilde de güne mutlaka kahvaltı
ile başlamaları gerektiğinin altını çizerek, Kahvaltı
sofralarınızda tost veya sandviç yerine yumurta, peynir, tam
tahıllı ekmekler, zeytin, söğüş salatalık-domates, yeşillikler veya
süt, tam tahıllı gevrekler, meyve ve cevize mutlaka yer
açın" diye konuştu.
ARA ÖĞÜN ÖNEMLİ
Çocuklara günde 3 ana öğünün yanında 2-3 defa da ara öğün
yaptırılması gerektiğini belirten Sehlikoğlu, "Bu ara
öğünlerde tercihler taze meyve, süt, yoğurt, ceviz, badem, fındık
gibi sağlıklı besinlerden yana olmalıdır. Çocuk, süt ve yoğurt
grubunu tek başına tüketemiyorsa taze meyveler öğütücüden geçirilip
meyveli yoğurt olarak yemeleri sağlanabilir. Çocukların dışarıdaki
hazır ve sağlıksız yiyecekler yerine evde sizin hazırlayacağınız
sağlıklı yiyecekleri tercih etmeleri için onlara lezzetli
alternatifler üretin. Örneğin; fastfood olarak hamburger menü yemek
isteyen çocuğa evde hazırlanmış ekmek arası köfte ile söğüş
domates-yeşillik hazırlayarak yanında da fırınlanmış az baharatlı
patates ve 1 bardak ayran verebilirsiniz" şeklinde
konuştu.
"YEMEK İLE CEZALANDIRMAYIN"
Çocukların yemek ile ödüllendirilip, cezalandırılmaması gerektiğini
vurgulayan Sehlikoğlu, "Çikolata, gofret, bisküvi gibi
ödüllendirmeler yapmayın ya da cezalandırmak amacıyla istediği bir
yiyecekten onu tamamen mahrum etmeyin. Şekerli ve işlenmiş
gıdalardan (salam, sucuk, sosis) mümkün olduğunca uzak durmalarına
gayret edin. Şekerli gıdalar yerine sıcak yaz günlerinde ölçülü
olmak koşulu ile dondurma tüketmelerine müsaade
edebilirsiniz" dedi.
SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN
Çocuklara su içme alışkanlığı kazandırılmasına dikkat çeken
Sehlikoğlu, çocuklara sık-sık su içmek için susamayı beklememeleri
gerektiğini hatırlatılması gerektiğini belirterek, "Gazoz
gibi asitli içecekler tüketmemeleri için buzdolabınızda her zaman
ev yapımı ayran veya taze sıkılmış meyve suyu bulundurun. Tatil
dönemini verimli hale getirebilmek için çocukların oyun saatleri
dışında bir spor dalına yönlendirilmeleri faydalı olacaktır.
Çocuklar bu şekilde hem spor yapma alışkanlığı kazanacaklar hem de
gün içerisinde yorulan bedenleri erken uyku ihtiyacı
hissedecektir" diye konuştu.
(İHA)