Sınav öncesi neler yapılmalı, neler yapılmamalı ?
Dr. Fevzi Özgönül, sınav öncesi ve sınav sırasında çocukların kesinlikle tatlı tüketmemeleri gerektiğini belirtti.
Dr. Fevzi Özgönül, sınav öncesi ve sınav sırasında çocukların
kesinlikle tatlı tüketmemeleri gerektiğini belirtti.
Dr. Özgönül, tatlının enerjiyi çekebileceğini belirterek
öğrencilerin sınavda başarısız olmasına neden olabileceğini
kaydetti.
Dr. Fevzi Özgönül, "Artık yaz kendini iyiden iyice
hissettirmeye başladı. Okullar da yakında kapanacak. Okul
dönemlerinin son günlerinde öğrencilerimizi sınav heyecanı da
fazlasıyla sarmış durumda. Pekiyi sınav öncesi neler yemeliyiz ve
neler yapmalıyız? Sınav öncesi ve sınav sırasında sakın
çocuklarınıza tatlı yedirmeyin. Tatlı, suda oluşan girdap gibi tüm
enerjisini çeker ve sınavda başarısız olmasına neden olur. Bu
yüzden sınava 1 hafta kala tatlıyı azaltıp daha yüksek kalori
ihtiva eden ve kontrollü enerji veren ceviz, çiğ badem, muz gibi
gıdaları özellikle öğün sırasında tüketmeye gayret edin. Yumurta,
fasulye, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, vücut amino asitleri
üretimi için kullanılan protein açısından zengin gıdalardır.
Yumurta genellikle kahvaltılık gıda olarak kabul edilse de her
zaman gündüzleri yemek veya aperatif olarak yenilebilir. Yarım
bardak süzme peynir, bir bardak yoğurt veya bir parça beyaz peynir
günlük protein ihtiyacının yaklaşık üçte birini sağlamaktadır. Bol
bol balık ve ceviz tüketin. Balık, 2000 yıldır beynin besini olarak
adlandırılır. Omega 3 yağ asitleri konsantrasyon ve hafıza için
gerekli olduğundan somon, alabalık ve sardalye yenmesi önerilir.
Ayrıca omega 3',ün hazır kapsülleri de vardır. Ceviz, fındık veya
kaju da iyi bir alternatiftir. Bağırsakların daha rahat
çalışabilmesi ve sindirimin kalitesi için lifli besinlere de önem
vermeliyiz Bu yüzden özellikle gündüz öğünlerindeki zeytinyağı
katkılı yeşil salatalar da önemlidir. Çay, kahve gibi uyarıcı
içecekler yerine şekersiz yapılmış bir hoşaf ve normal su içmek çok
daha sağlıklı olacaktır" dedi.
NELER YAPMALI
Sınav öncesi bilgisayardan uzak durulması ve toprakta yürünmesi
gerektiğini anlatan Özgönül, "Son 2 gün açık havada yürüyüş
yapmak ve bol oksijen almak beyin faaliyetlerinin sağlıklı
olabilmesi için önemlidir. Sınav öncesi çıplak ayakla otlarda veya
toprakta yürümek, vücudumuzda toplanan elektriği toprağa
ilettiğimiz için bizi dinlendirecektir. Sınav öncesindeki son gün
elektromanyetik yorgunluk olmaması için cep telefonu ve
bilgisayarlardan uzak durmak bizi daha dinç yapacaktır. Bir gece
öncesinde uyanacağınız saatten en az 9 saat önce yatağa girmiş
olun. Uyuyamazsanız sakın uyku için bir şeyler içmeyin. Aklınızdan
okuduğunuz konuları geçirmeyin çok mutlu olduğunuz bir anınızı
düşünün. Sınav bittikten sonraki rahatlığınızı düşünün. Unutmayın
hiçbir sınav dünyanın sonu değildir. Obezlikten Korunmak İçin İdeal
Kahvaltıda Neler Olmalı ? 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1
yumurta, 1-2 dilim peynir, 1 dilim ham buğday ekmeği, 2-3 ceviz 5-6
badem ve biraz fındık, 4-5 tane zeytin, domates, salatalık, 1 kivi,
yarım muz veya 3-4 çilek" ifadelerini kullandı.
(İHA)