Anksiyete ataklarına neden olan 8 alışkanlık

İşte anksiyete neden olan 8 alışkanlık.1-Her şeyi kontrol etmek "İşin iyi olmasını istiyorsan kendin yapmalısın" görüşündeyseniz, anksiyete krizlerine zemin hazırlıyor olabilirsiniz. Hayatınızdaki her şeyin kontrolünü elinizde tutmak istedikçe iyi bir ruh haline sahip olma olasılığınız da düşer. Birilerine güvenmeyi ve işleri onlara bırakmayı öğrenmelisiniz. Böylece etrafınızdaki insanlardan yardım alabilirsiniz.2-Herkesi memnun etmeye çalışmak Herkesi mutlu etmeye çalışmak oldukça yorucu ve bunaltıcı bir eylem. Herkesi mutlu etmeye çalışarak ancak kendinizi mutsuz edersiniz. Başkalarına yardım etmeden önce kendi önceliklerinizi düşünmelisiniz.3-Az uyku Günde 7-8 saatten daha az uyumak, gün içinde modunuzun düşmesine ve yorgun olmanıza neden olur. Bu da anksiyete seviyenizin artmasına neden olur. Uyku rutini oluşturup önerilen miktarda uykunuzu almanız çok önemli. Kendinize uyku planı oluşturun ve uyumadan önce tüm elektronik aletleri kapatın.4-Hareketsiz yaşam tarzı Fiziksel aktivite eksikliği anksiyeteyi ve duygusal sorunları artırabilir. Hafif tempoda başlayarak zamanla egzersiz seviyenizi artırabilirsiniz. Egzersiz mutluluk hormonunun da artmasını sağlar. Böylece hem ruh hem de fiziksel sağlığınızı korumuş olursunuz. 5-Organize olamamak Organizasyon eksikliği strese ve dolayısıyla anksiyeteye neden olur. Ertesi gün yapacağınız her şeyi bir gün öncesinden planlamak işe yarayabilir. Yapmanız gereken şeyleri basit bir şekilde düzenleyin ve kendinize fazla yüklenmemeye özen gösterin. 6-Fazla kafein tüketmek Kafeinin vücuda faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak her şeyin fazlasının zarar olması gibi kafeinin de fazlası zarar. Günde 6 bardak kahve içmek kafein bağımlılığınız etikleyebilir.7-Alkol tüketmek Alkol tüketmek stresi ve anksiyeteyi tetikler. İnsanlar kendilerini kötü hissettiklerinde alkol tüketme eğilimi gösterir. Ancak ruhsal sorunlar yaşayan insanların alkol tüketmesi uzmanlar tarafından önerilmiyor.8-Kahvaltıyı atlamak Güne zinde başlamak için kahvaltının mutlaka yapılması gerekiyor. Düşük enerji, depresyona anksiyeteye ve aşırı strese neden olur.Anksiyeteyi yönetmenin 50 yolu İşte anksiyetenizi yönetmenizi sağlayacak 50 tavsiye. Zevk aldığınız bir şeyler bulun ve onları düzenli olarak yapın.Egzersiz yapın.İçtiğiniz alkol miktarına sınırlama getirin.Düşüncelerinize meydan okuyun. Endişelerinizi kağıda dökün.Problem çözme yeteneklerinize odaklanın.Derin bir nefes alın ve geriye doğru saymaya başlayın.Nefes egzersizleri yapın.Kişisel bakımınıza odaklanın.İşleri ne zaman felaket boyutuna getirdiğinizi fark edin.Telefonunuza bir meditasyon uygulaması indirin.Duş alın.Günlük kafein tüketiminize sınırlama getirin.Şimdiki ana odaklanın.Biriyle anksiyeteniz hakkında konuşun.Anksiyeteniz olduğunu kabullenin.Teknolojiye bir süre ara verin.Yoga yapmayı deneyin.Bir egzersiz grubuna katılın.Bir boyama kitabı alın ve boyamaya başlayın.Sizi nelerin tetiklediğini keşfedin.Anksiyetenizin sizi nasıl etkilediğini öğrenin.Yavaşça 10’a kadar sayın.Sakinleştirici bir şarkı dinleyin.Nefeslerinizi oranlayın.Dikkat egzersizleri yapın.Kendinize endişelenecek bir zaman dilimi ayarlayın.Kas rahatlatma hareketleri öğrenin.Şarkı söyleyin.Dengeli beslendiğinizden emin olun.Endişenizin size neler getireceğini keşfedin.Her ne yapıyorsanız biraz mola verin.Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.Mental sağlığınızı destekleyen bir çevre oluşturun.Alternatif düşünceleriniz olsun.Yardım istemekten korkmayın.Uyarılma anında güzel görüntüler hayal edin.Kendinize dikkat edin.Kendi dikkatinizi dağıtın.Ne yapıyorsanız, yavaşlayın.Düşüncelerinizin doğruluğunu test edin.Güvenli bir bölge hayal edin.Anksiyete belirtilerinizi tanımlayın.Bir dostunuzu arayın.Uykunuzu iyi aldığınızdan emin olun.Zamanınızı verimli değerlendirin.Stresi yok etmeye özen gösterin.Hatalı düşüncelerinizi belirleyin.Yürüyüş yapın. Düzenli olarak temiz hava aldığınızdan emin olun.